nogi sztanga

[...] już troszkę jakby to ująć zarzucania- mega pompa była! Pozowałem dzisiaj i chyba wiem jak się ustawić aby lepiej wyeksponować plecy przy pozie najszerszy przodem oraz te nogi przy mięśniach brzucha i ud. Znajomy mi kupił ser piórko i uwaga w 100g 2,7g tłuszczu i 35g białka ! Cena no drogi ale jak chce się zjeść tosty to w sam raz xD [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

[...] też myślę że dobrze poszedł , kilka powtórzeń z pomocą ale pompa była zaj**ista. Oczywiście cały trening wykonany w skarpetach jak Janusz jakiś xD Jutro planuje zrobić nogi, na pewno wykroki wywalę tzn zamienię na inne ćwiczenie . Po treningu wpadło takie cudo 3 bit ! xD https://iv.pl/images/73514705788781259772.jpg 1. C6+ masło orzechowe [...]

[...] nie było tyle sił co zwykle. Po treningu i cardio trenowałem pozowanie oraz układ dowolny, na razie w butach gdyż obity palec, daje o sobie znać, szczególnie przy skręcaniu nogi wykrokach. https://www.youtube.com/watch?v=yrrKHJ8CqZU&feature=youtu.be 1. Jajka+ serek wiejski+ masło orzechowe https://iv.pl/images/73454977896439365310.jpg 2. Kasza [...]

[...] nic nie podjąłem xD Fotki wykonane o 4,30-5.00 poszły do Przema i korekty w diecie, bardziej rotacja zmniejszam ilość T a zwiększam W oraz ucinam 5min cardio, może wtedy nogi bardziej mi odpoczną. Już robiąc cardio 10-12 min mam biegu, a później marsz pod górkę przeplatany z bieganiem oraz czasem wchodzę na orbitreka 15-20min aby przy okazji [...]

[...] treningu 115 min Odczucia: Zważyłem się przed poranną toaletą , pewnie byłoby by jeszcze mniej- ale jak zwykle „rano” tym razem o 4. Zjadłem i poszedłem w kimę, później nogi! Przed treningiem 10min mobilizacji i poszły siady w przed ostatniej zwiększyłem o 10kg i ostatnia poszła elegancko! Tak samo suwnica, przy prostowaniu ud niestety [...]

[...] prostowanie ud –zamiast tego dałem dwie dodatkowe serie do mc sumo i nie spodziewałem się ale poszło 7x150kg ! Hip-y ciężko ale ponownie zaliczone, tak samo odwodzenie nogi na bramie- będę robił już zawsze nogę która jest bliżej, po prostu lepiej czuje pracę mięśni. Łydki średnio, tak samo jak brzuch, cardio , szama , personal , zakupy i [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i jeść xD Jutro zaczynam kurs masażu w Wawie i ustawiłem się ze znajomymi na trening- będę atakował nogi z akcentem na dwugłowy i pośladki 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + [...]

[...] hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 8/8/6 x cały stos 12x8 9/8/6 x cały stos 12x8 10/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

Witam prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego i o jakieś sugestie związane z suplementami Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :57 Wzrost :167 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławke z modlitewnikiem, sztanga, [...]

xxxino To jest plan dla ciebie. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku potem przerwa przez rok, teraz ćwicze od lipca Uprawiane inne sporty : futsal,basen raz w tygodniu- 1 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna- atlas,ławka,sztanga,sztangielki,drążek, [...]

[...] 12 10 8 6jako 2 cw 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie rąk z hantlami o kolano 10 10 10 10mlotki 6. uginanie nadgarstków ze sztangą 4x max III dzień: nogi+barki 1. przysiady ze sztangą 12 10 8 6 wykroki uginanie lezac 2. wspięcia na palce 4x max wspiecia na piety 3. wyciskanie sztangi stojąc 12 10 8 6 4. podciąganie [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

[...] + ciezar 2. opad na boki z obciazeniem /3s/ 15-12-10 3. Crunch siedzac z drazkiem wyciagu górnego /3s/ 15-12-10 4. Spięcia 3-stronne z uniesionymi nogami /2s/2x30 Piątek: -nogi 1.przysiady ze sztanga /4s/12-10-8-6 2.wykroczne/2s/12-10 3. wspiecie na palce z obciazeniem /4xMAX 4. wspiecie na piete z obciazeniem /4xMAX -przedramie 1.nachwyt 3xMAX [...]

[...] 4x20 wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy, przedramię nogi podciąganie sztangi w opadzie 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10 obkręcanie nadgarstków z [...]